骨粗鬆症とは、骨に細かい空洞が多数でき、鬆（す）が入ったようにスカスカになった状態です。骨密度が低い状態で、骨が体を支える本来の強さを保てず、ちょっとしたはずみで骨折しやすくなります。骨を丈夫にするには、何といっても骨の材料になるカルシウムをたっぷりとることが大切です。　同時に、カルシウムの吸収を助けるビタミンDをとったり、カルシウムの吸収を妨げる塩分・アルコール・タバコを控えるなどの注意が大切です。

1. カルシウムを十分に！
   
   　骨の材料になるカルシウムを十分にとることが大切です。カルシウムは乳製品や魚介類、大豆食品、青菜、海藻に多く含まれます。上手な献立で、カルシウムをたっぷりと食卓に！
2. ビタミンＤをとる
   
   　カルシウムの吸収を助けるビタミンDをとることも必要。ビタミンDを豊富に含む食品は比較的限られており、魚介類、卵類、きのこ類などです。また、カルシウムの吸収を助けてくれるビタミンDは、日光浴で作られます。
3. たんぱく質は適量を
   
   　たんぱく質のとりすぎは、カルシウムの吸収を悪くするのでご注意を。
4. 塩分のとりすぎに注意
   
   　塩分をとりすぎると、カルシウムの吸収が悪くなります。
5. リン、マグネシウムも必要
   
   　リンは穀類や肉類に、マグネシウムは幅広い食品に含まれ、両方とも骨の材料になります。ただし、リンのとりすぎはカルシウムの吸収を妨げるので気をつけましょう。
6. アルコールは控えめに！
   
   　アルコールの飲みすぎは、カルシウムの吸収を妨げます。食べ物からとったカルシウムを骨に蓄えるためには、体を動かすことが必要。